【信宜出发】朝圣之旅：从粤西小城到雪域圣殿布达拉宫全攻略

一、行程总览与核心建议

本行程为10-12天中长线规划，以“火车进藏适应海拔+拉萨深度游览”为核心。信宜无直达西藏交通，需结合高铁与火车。建议预留充足时间适应高原，避免剧烈运动。

二、详细行程规划

第一阶段：信宜-广州-西宁（约2天）

• Day1：信宜至广州
  建议乘坐早班高铁（信宜站→广州南站，约4小时），抵达后入住广州站附近酒店，方便次日换乘。
• Day2：广州至西宁
  搭乘Z264次列车（广州站发车，约30小时），傍晚抵达西宁。此段为海拔适应过渡期。

第二阶段：西宁-拉萨（约2天）

• Day3：青藏铁路之旅
  换乘Z6811次列车（西宁→拉萨，约21小时），沿途经青海湖、可可西里、唐古拉山，建议选择卧铺并备好抗高反药物。
• Day4：抵达拉萨
  下午到达拉萨站，立即休息适应，勿洗头洗澡。入住八廓街附近酒店，晚餐建议清淡藏餐。

第三阶段：拉萨深度游（约5-6天）

• Day5：布达拉宫朝圣
  上午参观布达拉宫（需提前1天官网预约），下午游览宗角禄康公园，傍晚前往药王山观景台拍摄全景。
• Day6：大昭寺与八廓街
  上午朝拜大昭寺，下午逛八廓街购买纪念品，体验藏式甜茶馆文化。
• Day7：纳木错一日游
  参团前往纳木错（海拔4718米），当日返回拉萨，注意防风防高反。
• Day8：色拉寺与罗布林卡
  上午观看色拉寺辩经，下午游览罗布林卡夏宫，感受藏式园林。
• Day9-10：备用调整或羊卓雍措延伸游
  根据身体状态选择休息或参加羊湖一日游，预留时间购买牦牛肉干等特产。

三、关键注意事项

1. 高原反应应对：出发前一周停止剧烈运动，备好红景天、葡萄糖、氧气瓶。抵达首日绝对静休。
2. 交通贴士：青藏铁路车票旺季紧张，建议提前15天购票；拉萨市内出租车不打表，建议使用网约车。
3. 文化禁忌：寺庙内不戴帽、不穿短裙、不逆时针转经；拍摄朝圣者需先征得同意。
4. 装备清单：防晒霜（SPF50+）、墨镜、冲锋衣、保湿护肤品、常用药品、边防证（若计划前往珠峰大本营）。

四、预算参考（人均）

行程可根据体力调整，安全与适应为先。这片雪域圣殿，值得你每一步的耐心抵达。